気合を入れ直して
３か月前にけっこうな腰痛をやってしまい、そこから筋トレをサボっていました。
もともとその時期は気合が入っていなくて、週に１～２回ワイドスクワットをやるのプラス毎日のボクササイズと言う感じだったのですが。
ボクササイズは毎日ログインを止めたくなくて、座ってのメニューなどを続けていましたが、腰が良くなってからはすぐにそれまで通りのメニュー量を毎日続けています。
が、スクワットは腰痛のあと完全にお休みモードでした。
これではいけないと思い、２週間前からほぼ毎日スクワットをしています。
ワイドスクワット15回×３セットです。
それだけでは甘いと思い、以前頑張っていた腹筋メニューも再開しました。
５種類のメニュー×２回ずつ、インターバルを含めて１５分ほど。実働としては約10分ほどの腹筋です。
これらをやるようになってから、最近サボり気味だったストレッチもしっかりやるようになりました。余裕がある日はフォームローラーでの筋膜リリースも。
もちろんボクササイズは継続しながらこれらの内容を頑張って続けているのですが、体重が減りません。
日々の増減が多少ありながらも、１キロくらいは減ってくれないとモチベーションアップになりません。
以前、これと同じような内容で２か月で４キロ痩せました。
なので２週間なら１キロはやせてほしいところ。
痩せるどころか、食生活の詰めが甘いせいか、少し増えています。
そして、体脂肪率や内臓脂肪レベルなどの、内容も良くないのです。
ここで腰痛
これまで、調子よく進んでいたダイエットを阻んできたものは、たいてい腰痛でした。
20代後半にジムに通ってどんどん痩せられた時も、以前家トレで４キロ痩せられた時も、腰を痛めてしまって運動をストップせざるを得なかったためにダイエットが中断されてしまいました。
そして一昨日の夜、今回はまだ成果が出ていないというのに、寝返りを打ったさいにピキっとしてしまいました。
しかし、今回は軽症です。
３か月前の腰痛で学んだので、変に揉んだり温めたりストレッチしたりせず、冷シップを貼ったのみです。
昨日よりも今日の方が、断然良くなっています。
あと１～２日もすれば、スクワット再開できるかもしれません。
５日くらいすれば、腹筋も半分の量から再開したいです。
負けられない戦い
まず目指しているのは、8月10日の人間ドックです。
人間ドックの時だけ健康に気を付けるわがままボディの人ってよくいますが、そうはありたくないと思いつつ、やはりひとつの目標になります。
もちろん、調子が出てきたら人間ドック後も頑張ります。
昨年は9月に人間ドックを受けたのですが、人間ドック前の追い込みより、その後の継続期間の方が良い感じでした。
その良い感じ！をずっと続けられないのがダメなんですが…。
でもまぁ、太りやすいお薬をずっと飲んでいるなかで頑張っているので、そこは見逃してください…（＾＾；）
野菜とたんぱく質とって、お米は少なめにしても徐々に太ってしまうんです（泣）
でも頑張ります。
いろんな服装が似合うボディで居たいので！
今より10キロ以上太っていて、試着室で落ち込んでいたあの頃には戻りたくありません。
病気前は痩せていてそれまでダイエットとは無縁だったので、太ってしまったことは本当に悲しかったです。
でもお薬飲まないわけにはいかないし、自分でコントロールできないくらい食欲に支配されてしまって。
だけどそれを言い訳にしていても仕方ないですよね。
当時よりは飲んでいるお薬は減ったし、今飲んでいるお薬の量はおそらく一生付き合わないといけない量なので、うじうじ言っていても自分で痩せようとするしかないし！
中性脂肪がとても低いのを改善するために、主食を減らしすぎないようにしていましたが、やっぱりもうちょっと控えたほうが良いのかもしれません。
お腹いっぱい食べたい願望は、サラダとたんぱく質で！
ちゃんと食べたという満足感を脳に与えながら、内容しっかりしていきたいと思います。
そして運動再開☆
おやつも控えなきゃ（これが一番ツライ！）。
