カイロ行ってきました
またカイロプラクティックに行ってきました。
今回痛くなっての２回目です。
５か月前は５回通いましたが、今回はこれで終了か、もう１回かと言う感じです。
教わった方法でセルフでリハビリをしていて、その具合によってはこのまま良くなっていくでしょうと。
１週間くらいしても痛みが残っていたら、もう１回予約を入れてくださいと言われました。
骨盤後傾を治すセルフリハビリ
骨盤が後傾しているので、それを治していく方法を整体師さんに教わり実践しています。
１．まず椅子に座り、骨盤の辺りを掴みます。親指を背中側の背骨の左右に置き、他の指たちが体の横側に来るようにします。
２．左右から中心に向かって骨盤をぎゅっと押して、親指を上にあげるように骨盤を前傾させます。
３．この状態で腰をつかんだまま、椅子から立ち上がります。
４．そして緩めて再び座って、２をやって立ってを10回繰り返します。
※自分１人でもできますが、上手く力が入りにくいので、家族に協力してもらえるならやってもらった方が効果的です。後ろから腰を掴んでもらい、この手の動きをやってもらえると、自分でやるより力が入ります。
〔プラスα〕立った姿勢でこの動きで腰を掴み、腿を高く上げて足踏みするのも付け足すとさらに良いです。足踏みは20回くらいです。
今のところ
日によって差がありますが、現在のところ、朝の腰がつらいです。
完全に痛みが無いという日が無く、ひどいときは顔が洗えません。
痛いのはやはり朝だけで、椅子に座って過ごしていると昼前には良くなります。
今使っているベッドマットレスは、上下で加工が違い、柔らかさが異なる作りになっています。
今まではクッションが多めの面で寝ていました。
マットレスの上下を変えてみましたが、正解なのかどうなのかはまだ分かりません。
もう、どこに行ってどんな布団やマットレスで寝ても、つらい。
昔はそんなことなかったのになぁ。
早く良くならないかな、という日々です（泣）
